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篮球怎样练弹跳力(篮球怎样练弹跳力视频)

三力体育网 NAB在线 2022-09-22 0


篮球怎样练弹跳力

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篮球运球训练方法和如何快速提高弹跳

多接触球,多做一些熟悉球性的练习(可以模仿下面的教学视频练习),和运球、投篮、上篮、运球突破的练习。 运球时掌心不接触球,手指和掌沿接触球,熟练后眼睛不要盯着球,要抬头目视前方,练习时要由浅入深,由易到难,循序渐进。

要练习,左右手交互运球,到可以轻松的单手拉球转身.。

最重要的是你的运球节奏,有的人喜欢重,有的喜欢轻,有的喜欢低,有的喜欢高,找到合适自己的.。

手指主要是以拨球为主,双腿一前一后,跨下低运,注意手伸直,但靠手指发力,熟悉后控球更有手感。

1.单手运球100下(右手完了换左手,以下单手运球都这样,不再重复,如果篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准)

2.单手身前左右运球

3.单手身侧前后运球

4.双手体前变向运球

5.胯下运球

6.双手背后运球

7.双手原地8字运球

介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法:

1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!

有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右!

小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!

2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!

有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 每天练习半小时左右!

这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!

3):半蹲跳

双手放置体后,落地后再次快速跳起,反复即可15X4组。

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